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练腹肌的方法(如何锻炼才能锻炼出腹肌)

发布日期:2022-05-12 18:09   来源:未知   阅读:

  管住嘴,迈开腿!其实出腹肌和减脂是一样的操作,因为腹部脂肪薄厚是影响腹肌出现的关键!

  其中,腹直肌和腹外斜肌是表层肌群,可以因减脂而显露出来,也就是人们常见的腹肌。

  由于身体重心的缘故,腹部、臀部、大腿根部成为最容易堆积脂肪的部位,也是最难消除脂肪的部位之一。

  而最漂亮的腹肌却位于这厚厚的脂肪下面,导致大多数人看不到腹肌。即使你是一位专业运动员,没有低体脂也看不到(例如相扑手)。

  唯有减脂,才是关键!做再多的腹肌训练只能是强壮腹肌核心肌群,对减脂帮助并不大,也不会有局部减脂这种情况。

  你最需要做的是控制饮食,减少热量摄入。注意清淡自然,避免高热量食物和垃圾食品。再配合适当的运动健身(心肺有氧训练+肌力抗阻训练)。

  腹肌专项训练也要加强,例如仰卧举腿、悬垂举腿、平板支撑等动作,都是非常好的腹肌训练。多方面努力,腹肌就会出现了。

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